- 学习并实践腹式呼吸、丹田呼吸等方法，通过深长细慢的呼吸调整体内气息，促进气的循环与积累。

3. **精神修养**：

- **静心冥想**：通过静坐冥想，清空杂念，培养定力，增强内在觉察力，达到心神合一的境界。

- **道德修养**：遵循道家的道德准则，如无为而治、顺应自然，培养仁爱、宽容之心，提升个人品德。

4. **经络疏通**：

- 通过导引、拍打、按摩等方法，促进全身经络的畅通，有助于气血运行，为气的运行打下良好通道。

5. **练功基础**：

- 学习基本的内功修炼方法，如小周天、大周天等功法，初步体会气在体内的运行，逐步积累内气。

6. **避免欲念**：

- 减少对外界欲望的追逐，保持内心的平和与清静，避免不必要的精神消耗，为修炼创造良好的内在环境。

7. **持之以恒**：

- 筑基是一个长期且持续的过程，需要修炼者有耐心和毅力，坚持不懈地进行日常修炼和生活调整。

需要注意的是，筑基修炼应在有经验的导师指导下进行，避免自行摸索可能导致的错误和风险。此外，每个人的体质和条件不同，因此具体的修炼方法和进度应根据个人实际情况灵活调整。