听到教练的话，宗一白很识相的停了下来，走到了田径场边上，费力的将发麻的一条腿架在了场边的铁栏杆的杆子上开始拉伸了，这是宗一白的习惯，热身之后尽快拉伸韧带，拉韧带是为了关节活动幅度能更大，在持之以恒之后，在今后完成一些高难度技术动作的同时可以保证自己的身体不收伤害，但是，这种方式不代表人人在充分运动之后都需要拉开韧带，韧带拉开之后的问题是关节稳定性降低，普通人会变得容易受伤，如果没有特别运动项目的需要，适度即可。

二者，对宗一白来说，他认为充分热身之后，拉一拉韧带，很爽……

可看到宗一白这十分老练的拉伸动作，周虹捷有些意外，因为这个拉伸动作十分专业，不是普通人能够轻易模仿的，周虹捷好奇的问道：“一白，你这动作是谁教你的？”

“额？！！”正享受韧带被牵扯而爽着的宗一白突然被问及，显得有些茫然和不知所措，他脸上呆呆的看着周虹捷，脑中飞快的想了一个说辞：“我有一个远方的表叔是运动员，在我小时候，他教我的。”

“这就难怪了。”周虹捷接受了这个回答，她想想也是，如果没有任何人的指导，想学会这个动作恐怕不会那么简单。

见周虹捷不再询问，宗一白也就放了心，继续享受起酸爽的拉伸动作起来。

……

没多一会儿，三个妹子10圈热身结束了，在场边简单的拉伸之后，周虹捷边带着四人去了位于综合馆顶楼的击剑馆。

接着的训练，就是宗一白十分熟悉的击剑基础练习，就周虹捷所说，如果没有扎实的基础作为基石，再强大的剑技也如同纸老虎一样荒唐。

看着三个师姐开始了日常的步伐练习，宗一白站在场地边跃跃欲试，不过这次周虹捷可没有管他，毕竟宗一白只是一个不知深浅的试训生。

所以，周虹捷便让他先在一边看着，等袁小仙做完基础击剑步伐训练之后，周虹捷招呼着袁小仙到一边，嘱咐了两句后，由袁小仙来试着教教宗一白基础步伐。

一边的宗一白，看着袁小仙一脸不乐意的往自己这边走来，他立刻知道了周虹捷的意思。

其实这很简单，周指导的时间很宝贵，肯定要将有限的时间放到主要的队员身上。

至于为什么让袁小仙来教自己，而不是让队长或者闫傲楠来，宗一白就不知道了。

……

“站直了！瞎看什么呢。”袁小仙一过来，就摆出一副严肃脸，指着宗一白道：“我先来教你击剑的实战姿势和基础步伐，这是我最擅长的了……”

袁小仙话刚说了一般，宗一白立刻就有些想笑。

实战姿势和基础步伐最擅长？

你怕不是资深的初学者吧……

看到宗一白脸上隐隐的笑意，袁小仙有些不开心了，沉声道：“听好了，看好了，别一会儿学不会怪我教的不好。”

“你说。”宗一白立刻收起了笑意，一本正经的学的起来，虽然这些东西他都会，而且可以说是很精通。

但你一天都没有学过，立刻就用的跟陈年老贼一样熟练，那也得有人信啊！

就在宗一白想着这些有的没的时，袁小仙有模有样的给他上起了课：“实战姿式是击剑运动独占的姿式，运动员进行攻防格斗就是在这个特定的姿式下开始的，根据各剑种技战术特点和实战必要，各剑种的实战姿式略有区分，所以，我教你重剑的实战姿势……”

右脚在前，脚尖笔直向前。